伴随生活步伐的加快和重压的增加，愈加多的人开始意识到自我放松的重要程度。自我放松是指通过我们的努力来减轻身体和心理上的重压，从而达到身心放松和平衡的状况。那样，怎么样做到自我放松呢？本文将介绍5个步骤，帮你更好地放松自己。

自我放松的5个步骤，叫你更放松

第一步：深呼吸

深呼吸是一种简单而有效的自我放松办法。当你感到紧张或焦虑时，可以通过深呼吸来缓解情绪。深呼吸的具体办法是：先尽量地呼空肺，然后缓慢地吸气，吸气时要让腹部向外扩张，吸满气后再缓慢呼气，呼气时要让腹部向内缩短。每次深呼吸可以重复10次左右，可以叫你感到轻松和平静。

第二步：放松肌肉

放松肌肉是另一种有效的自我放松办法。当你感到身体紧张时，可以通过放松肌肉来缓解重压。具体的办法是：先找到身体上某个肌肉，譬如手臂，然后用力将它紧绷几秒钟，接着放松肌肉，让其松弛。你可以重复这个动作，让身体的每一个部位都得到放松。放松肌肉可以叫你感到身体轻松，心情愉悦。

第三步：冥想

冥想是一种用心灵来放松身体的办法。通过冥想，你可以集中注意力，减轻心理重压。具体的办法是：找个安静的地方，坐下来，闭上双眼，深呼吸，专注于呼吸。当你的思绪开始游离时，不要惊慌，仅需轻轻地将注意力放回呼吸上。天天坚持冥想10-15分钟，可以大大减轻重压，叫你感到愈加放松。

第四步：做运动

做运动是一种既能够放松身体又可以放松心情的办法。运动可以释放身体内的紧张情绪，叫你感到愉悦和轻松。你可以选择自己喜欢的运动方法，譬如慢跑、瑜伽等，天天坚持半小时以上的运动，可以叫你的身技巧到充分的放松。

第五步：享受生活

享受生活是一种从心理上放松我们的办法。当你感到重压和紧张时，可以通过探寻乐趣来减轻负担。你可以找一些自己喜欢的事情来做，譬如念书、看电影、与朋友聊天等，让自己感到轻松和愉悦。

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