生小孩要干什么动作

生小孩是一件尤为重要的事情，对于准母亲来讲，要在生产前做好充分的筹备工作。除去选择适合的生产方法和坚强的意志力外，正确的动作和呼吸办法也是很重点的。

第一，让大家来看看生小孩要做什么动作。

1、灵活骨盆

生产过程中，骨盆是至关要紧的一部分。在生小孩的时候，骨盆需要扩张以容纳将要生的婴儿。因此，在生产前，准母亲需要通过一些特定的体位和动作来增强骨盆的灵活性。

比如骑在球上反复转动骨盆，提升骨盆灵活性，除此之外可以做正中间和两侧的扩胸运动、床上仰卧腿弯曲运动和坐下转骨盆等练习，以此来帮助产妇减轻分娩时的骨盆疼痛。

2、呼吸法

在生产的过程中，正确的呼吸办法可以帮助产妇缓解疼痛，维持足够的氧气提供，减少分娩风险。

深呼吸是一个常见的呼吸方法，产妇需要做到吸气和呼气慢而深，增加氧气的提供量，另外还有一种称之为“360度”的呼吸法，产妇在呼气时要察看胸腔，在吸气时不只需要将肺部充分充气，还需要尽量将呼吸带至全身。

3、适合的体位

产妇的体位选择将直接影响孩子的出生。通常来讲，直立的体位可以促进骨盆扩张，加速产程，同时也有益于胎位调整。适合的体位和运动也可以减轻分娩过程中的疼痛和疲劳。

对于初产妇来讲，建议使用类似跪姿，手肘支撑的体位，待疼痛发作后换为直立的体位。对于轻度宫缩来讲，可以选择坐姿，侧卧或站立等体位。

4、坚持运动

怀孕期间，产妇可以通过适当的运动、正确的饮食和好的睡眠习惯来维持身体健康情况。建议产妇在怀孕期间进行轻度的运动训练，如散步、瑜伽和放松方法等，不要剧烈运动，以免影响到胎儿的健康。

不懂自己或别人的心？想要进一步探索自我，打造愈加成熟的关系，可以做下文末的心理健康测试。平台现有近400个心理健康测试，按期上新，等你来测。假如内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】商品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理健康咨询师给予你支持和伴随。